Apua selkäkipuun

 

Tässä tekstissä kerromme syitä selkäkivulle ja annamme vinkin yhden yleisen selkäkivun aiheuttajan hoitamiseksi itsetehtävällä kuntoutusharjoitteella. Tekstin harjoitusliike toimii etenkin monille työikäisille ja akuutin selkäkivun hoitamiseen.

Taustaa ja syitä selkäkivulle

Selkäkipu on äärimmäisen yleistä. Yli joka kolmannella työikäisellä suomalaisella on kuluneen vuoden aikana ollut alaselän kipua. Selkäkivulle on monia erilaisia syitä, joita voi olla esimerkiksi välilevyn eli diskuksen pullistuma tai repeämä, erilaiset ryhdistä, lihaksistosta ja nivelistöstä johtuvat liikerajoitteet ja kiputilat (lanneselän alueella Lumbago = noidannuoli), hermojuuren pinnetilat, kulumat (rappeumat) ja erilaiset traumaperäiset ongelmat. Edellä mainituista syistä aiheutuva tai esimerkiksi reumasairauksista johtuva tulehdustila on usein myös syynä oireisiin. Aina ei ole myöskään helppoa antaa yhtä selitystä selkäkivun syntyyn. Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus ja kaikki vaikuttaa kaikkeen.

Selkäkivun itsehoito – voinko itse tehdä jotain asialle?

Selkäkipu on monesti todella voimakasta ja jopa ”rampauttavaa”. Useimmiten lääkärin vastaanotolla saat neuvoksi pysyä liikkeessä, välttää vuodelepoa ja syödä kipulääkettä. Voisitko tehdä jotain muutakin selkäkivulle? TODELLAKIN – tietyt kuntoutusliikkeet ovat täydellistä täsmähoitoa selkäkivulle. Ennen kuin alat tekemään alla olevaa liikettä, lue seuraava tsekkauslista kuitenkin ensin läpi.

  • Onko päivän aikana hetkiä, jolloin et tunne kipua? Edes 10 minuuttia?
  • Rajoittuko kipu polvinivelen yläpuolelle?
  • Onko sinulla ollut enemmän kuin yksi kipuvaihe alaselässä viimeisten kuukausien tai vuosien aikana?
  • Lisääntyvätkö oireet pitkäkestoisen eteentaivutuksen aikana tai heti sen jälkeen – esimerkiksi sänkyä pedatessa, imuroidessa, puutarhassa työskennellessä jne.?
  • Lisääntyvätkö oireet pitkäaikaisen istumisen jälkeen (tietokoneella työskennellessä tai television ääressä) tai istumasta ylös noustessa?
  • Yhdistätkö oireesi johonkin tiettyyn toimintaan ja olet lähes oireeton kun et tee sitä?
  • Lisääntyvätkö oireesi paikallaan ollessa ja lievittyvätkö liikkeellä ollessa?
  • Helpottavatko alaselkäoireet vatsamakuuasennossa (jos oireet ovat aluksi pahemmat mutta lievittyvät muutaman minuutin jälkeen, on vastaus Kyllä)?
  • Vähenevätkö alaselkäoireet kävellessä?

Jos vastasit kyllä useampaan kuin 4 kysymykseen, mahdollisuutesi hyötyä alla olevasta harjoitteesta ovat erittäin hyvät. Jos vastasit kyllä alle kolmeen tai kolmeen kysymykseen, saatat tarvita tarkempia tutkimuksia. Fysiopalvelu Easymovella on selkäkipuihin erikoistuneita fysioterapeutteja, joten älä epäröi käydä meillä näytillä ongelmasi kanssa.

Harjoitusliike, jota voit kokeilla, on selän taaksetaivutus. Rentouta alaselkä makoilemalla hetki vatsallaan. Rentoutuksen jälkeen laita kädet rinnan tasolle. Käsillä punnertaen taivuta selkää taaksetaivutukseen niin paljon kuin kipujen suhteen pystyt, älä käytä liiallista voimaa, toista liikettä 10 kertaa. Sinun tulisi toistaa liikettä kahden tunnin välein. Hyviä merkkejä siihen, että tämä harjoite toimii sinulle, on mm. se että selän taaksetaivutuksen kivuton liikerata kasvaa sekä mahdolliset säteilyoireet pakarasta tai reidestä siirtyvät kohti selkää. Huomaa tämä asia: mikäli harjoite lisää selästä säteilevää jalkakipua tai tuottaa jalkakipuja harjoite ei toimi sinulle. Tällöin kannattaa hakeutua tarkempiin tutkimuksiin.

 

Kuntoutusliikkeiden suhteen ammattilaisia ovat fysioterapeutit. Mikäli selkäkipusi ei parane tavanomaisilla keinoilla suosittelemme, että hakeudut jatkohoitoon asiantuntevan fysioterapeutin luokse, joko lääkärin kautta tai suoraan ilman lääkärissä käyntiä. Voit varata ajan fysioterapeutillemme suoraan nettiajanvarauksemme kautta: www.easymove.fi/ajanvaraus tai soittaa asiakaspalvelunumeroomme puh. 020 734 2090.

– Fysiopalvelu Easymove, Oulu

 

 

Lähteet: Terveyskirjasto ja Suomen Mckenzie instituutti

Putkirullaus -toimivaa huoltoa vai turhaa kidutusta?

Jussi esittelee putkirullausta

Putkirullauksella tarkoitetaan omatoimista lihasten ja lihaskalvojen (faskioiden) eli myofaskian käsittelyä. Viime vuosina rullaus ja faskioiden käsittely on levinnyt urheilumaailman kautta myös tavallisten treenaajien tietoisuuteen. Putkirullauksella pyritään nopeuttamaan lihasten palautumista rasituksesta. Esimerkiksi putkirullalla lihaksia ja faskiaa työstämällä pystytään parantamaan myös liikkuvuutta, liikkeen taloudellisuutta ja liikeratoja. Näiden tekijöiden voidaan ajatella vaikuttavan myös edistävän kehon kokonaisvaltaista toimintaa ja siten ehkäisevän vammojen syntymistä.

 

Miten putkirullaa käytetään?

Putkirullausta käytetään eri tilanteissa eri tavalla. Useimmat tietävät, ettei ennen treeniä kannata tehdä pitkiä syvävenytyksiä, koska se vie lihaksesta tonuksen eli lihasjännityksen pois ja tekee ne ”löysiksi”. Sama pätee rullailuun. Ennen treeniä tulisi tehdä keveitä nopeita sivelyitä rullalla ja rullaus tuntuman tulisi olla mukava eikä yhtään kivulias.

Treenin päätteeksi lihaksen normaalit suojareaktiot eivät ole täysin aktiivisia ja on mahdollista tehdä haittaa myofaskialle liian voimakkaalla paineella tehdyllä rullauksella. Treenin jälkeisessä rullauksessa  pääasiallisena tekniikkana tulisi tehdä ns. hidasta sivelyä ja keskivoimakkaalla paineella, joka saa tuntua, mutta ei niin paljon että täytyy irvistellä kivusta.

Jussi ja putkirulla

Putkirullausta voidaan käyttää myös erillisenä huoltavana harjoituksena. Tällöin voidaan käyttää ”kovempia” tekniikoita. Yleisin virhe on kuitenkin, että kylmää ja jumista kehoa aletaan rullaamaan liian kovalla paineella, jolloin keho suojautuu lihassupistuksella. Pitkällä tähtäimellä tälläinen ”kidutusrullaus” johtaa kehon kovettumiseen eli juuri päinvastaiseen tilanteeseen kuin mihin rullauksella pyritään. Tärkeää huoltavassa rullausharjoituksessa on, että lämmittelyt rullattavat lihakset ennen rullailua. Lämmittelyksi sopii aerobinen lämmittely ja kevyemmät rullaustekniikat, jotka on mainittu jo yläpuolella sekä dynaamiset (toiminnalliset) venytysliikkeet. Itse huoltavassa rullauksessa olisi hyvä tehdä hitaita sivelyitä kohti sydäntä. Kehon rentoutuessa painetta voidaan lisätä. Useimmiten käytämme asiakastyössä ohjauksessa sanaa ”maksimaalinen kivuton paine”, mikä on hyvä ohjenuora huoltavaan rullaukseen.

– Fysiopalvelu Easymove, Oulu

 

Lähde: Jukka Harju – FASCIA JA FOAMROLLERIT tunneilla ja treeneissä

Ajatuksia Selkäkipu -artikkelista

fysiopalvelu_easymove_hieronta_fysioterapia_oulu“Lisää huonoja uutisia selkäkipuisille – myös opioidien teho kyseenalainen.”

Eipäs ole ihme, etteivät lääkeaineet pysty turruttamaan kipua, kun meidän fysioterapeuttien kokemusten mukaan selkäkipu on monesti seurausta mekaanisista syistä eli esim. niveljäykkyydestä ja liikkuvuuden tai lihasvoimien puutteesta. Ja tietysti virheelliset kuormitusmallit vaikuttavat selän väärään kuormitukseen ja kipuihin.

Yleisesti ottaen liike on lääke, mutta millainen on oikea liike juuri sinun tilanteeseesi? Tähän osaamme vastata vain fysioterapeuttisen tutkimisen perusteella.

Ylen nettisivuilla julkaistun artikkelin löydät täältä: http://yle.fi/uutiset/3-8993610

– Fysiopalvelu Easymove, Oulu