Cambridge Ohjelma: Kootut tekosyyt

 

Tekosyyt. Ah, ne niin tutut aseet, jotka voi vetää taskuistaan esille silloin, kun vähän väsyttää tai laiskotuttaa. Cambridge Valmentajana olen kohdannut jo jonkinlaisia tekosyitä, joita asiakas ei välttämättä itse edes tiedosta tekosyiksi.
Jokainen meistä käyttää joskus tekosyitä eri tilanteissa ja eri syistä. Mitkä yleiset tekosyyt hidastavat painon putoamista? Oletko itse käyttänyt näitä tekosyitä? Tsekkaa alla oleva lista, saatat kohdata ahaa -elämyksen.

  1. ”En ehdi syödä aamupalaa.”
    Ehdit kyllä. Tässä syyt, joilla kumota tekosyy:
  1. Herää aikaisemmin.
  2. Tee aamupala valmiiksi jo illalla.
  3. Tee aamulla sellainen aamupala, jonka voit napata lähtiessäsi mukaan ja nauttia autossa/pyörän selässä jne.

 

  1. ”En voi olla syömättä herkkuja iltaisin.”
    Ihan varmasti voit. Sinnittele viikko pari, niin herkkukoukku helpottaa. Tässä muutama apukeino pahimpiin hetkiin:
  1. ÄLÄ OSTA KOTIIN HERKKUJA. Tämä on apukeinoista tärkein. Miksi kiusata itseään ja säilöä kaapissa herkkuja?
  2. Syö herkkujen sijaan vaikkapa porkkana- ja kurkkutikkuja dipin kera tai marjoja. Saat pureskella ja rouskutella hyvää, mutta terveellistä vaihtoehtoa.
  3. Pidä itsesi kiireisenä. Tee jotain, mihin herkuttelu ei liity olennaisesti.

  1. ”En muista syödä tarpeeksi usein.”
    Tämä on vain opetteluasia. Aluksi et todennäköisesti muistakaan. Tee silloin näin:
  1. Laita itsellesi hälytys puhelimeen aina, kun sinun pitäisi syödä.
  2. Laita kotona ja miksei töissäkin päivät ruoat esille (etenkin Cambridge ateriat voi hyvin pitää pöydällä, koska ne eivät vaadi jääkaappilämpötilaa). Näin syöminen muistuu paremmin mieleen.
  3. Harjoittele, harjoittele ja harjoittele! Pian kehosi ja ilmoittaa itse, kun on taas aika syödä.

 

  1. ”Minulla on juhlat tulossa, joten siellä on pakko herkutella”
    Väärin. Ja oikein. On toki kohteliasta etenkin virallisissa juhlissa maistella isäntäväen tarjottavia. Tässäkään ei tarvitse vetää överiksi, kuten on aiemmin saattanut tehdä:
  1. Valitse tarjottavista se, mitä sinulla eniten tekee mieli ja ota sitä pieni palanen. Jätä muut herkut rauhaan.
  2. Ota kahvia tai teetä seuraksi.
  3. Jos jollain on mielenkiintoa tai aikaa kytätä sinun syömisiäsi ja kysyä, mikset ota enempää, voit aina sanoa, että mahasi on ihan täynnä, koska söit ennen juhliin tuloa.
  4. Mikäli kyseessä ovat enemmänkin pienet illanistujaiset, voit sanoa etukäteen isäntäväelle, että sinua varten ei tarvitse laittaa herkkuja, koska yrität vähentää niiden syömistä. Tai voit tehdä kuten edellä ja ottaa pienen palan valitsemaasi herkkua.

 

5. “Vietän ystävieni kanssa iltaa, joten tulee automaattisesti herkuteltua.”
         Illanistujaisten ei tarvitse tarkoittaa herkkuähkyä tai leivonnaisista notkuvaa pöytää.

  1. Tähän pätee sama kuin yllä olevaan juhlien tekosyyhyn; ystäville voi sanoa etukäteen, ettei sinua varten tarvitse laittaa herkkuja.
  2. Mitäpä jos laittaisitte jotain terveellisempiä herkkuja, kuten kurkku- ja porkkanatikkuja dipillä? Tai jotain herkullista ruokaisaa salaattia?
  3. Alkoholinkaan ei aina tarvitse kuulua illanviettoon. Ja jos kuuluu, osta vähempikalorisia juomia.

 

Kolahtiko jokin näistä tekosyistä? Mitä asialle voisi tehdä? No, tule käymään, niin kerron.

Voit lukea lisää Cambridge Ohjelmasta ja Cambridge Valmentajastamme Marisasta Fysiopalvelu Easymoven sivuilta ja Cambridge sivuilta.
Voit varata ajan Cambridge valmennukseen näppärästi nettiajanvarauksemme kautta.


Kirjoittaja on Cambridge Valmentaja ja kasvatuspsykologi Marisa Rakennuskoski. Yrityksemme Fysiopalvelu Easymove on Oulussa ja Kempeleessä toimiva kokonaisvaltaisen tuki- ja liikuntaelinterveyden parantamiseen pyrkivä pieni paikallinen yritys. Tuottamiamme palveluita ovat fysioterapia, liikuntavalmennus, työhyvinvointipalvelut yrityksille ja yhteisöille, kuntotestaus, hieronta sekä Cambridge Ohjelma.

Cambridge Ohjelman myytit

 

Mitä sinulla tulee ensimmäisenä mieleen, kun kuulet sanat ”Cambridge Ohjelma”? Kenties pussikeittokuuri? Ehkäpä laihdutuskuuri? Nämä kaksi kuvausta ovat tyypillisiä ajatuksia, joita ihmisille tulee mieleen kuullessaan ensimmäistä kertaa Cambridge Ohjelmasta. Onneksi myytit on tehty rikottaviksi!

Cambridge Ohjelma on todella paljon enemmän kuin pelkkä pussikeittokuuri tai laihdutuskuuri. Lukaiskaahan alla oleva teksti, niin tulette paljon viisaammiksi Cambridge Ohjelman suhteen.

Pussikeittokuuri?
On totta, että Cambridge Ohjelmalla nautitaan ateriankorvikkeita, joista suurin osa on pakattu annospusseihin ja joista osa on keittoja. On kuitenkin harhaanjohtavaa puhua Cambridge Ohjelmasta pelkästään pussikeittokuurina, sillä se antaa helposti kuvan esimerkiksi kaikille tutusta Nutrilett -tyyppisestä laihdutusmuodosta, josta Cambridge Ohjelma on hyvin kaukana. Cambridge ateriankorvikkeita on keittojen lisäksi saatavilla pirtelöiden, smoothieiden, pasta bolognesen ja tikka masala risoton sekä patukoiden ja valmispirtelöiden muodossa.

Laihdutuskuuri?
On totta, että Cambridge Ohjelma tähtää laihduttamiseen – ei tosin pelkästään. Cambridge valmennus pyrkii AINA siihen, että asiakas a) laihtuisi b) oppisi syömään oikein ja c) onnistuisi painonhallinnassa. Ohjelman tavoite on, että asiakas ei ainoastaan saisi painoaan pudotettua, vaan myös oppisi siinä samalla oikean tavan syödä.

Mikä järki olisikaan pudottaa painoa, jos tavoitteeseen päästyä palaisi takaisin vanhoihin ruokailutottumuksiin?

Kun asiakas pääsee tavoitepainoonsa, keskitytään Cambridge valmennuksessa pitämään saavutetusta painosta kiinni. Toisin kuin lukuisat muut laihdutusohjelmat, Cambridge Ohjelmassa panostetaan ja kiinnitetään erityistä huomiota myös painonpudotuksen jälkeiseen valmennukseen. Koska let’s face it, painonpudotus on monin kerroin helpompaa, kuin painonhallinta. Siksi me valmentajat seuraamme myös asiakkaamme painonhallintamatkaa ja autamme tarvittaessa asiakkaan takaisin oikealle tielle.

Kuuri
Pussikeittokuuri. Laihdutuskuuri. Kuuri -sanalla on melko negatiivinen kaiku. Kuuri -sana johdattaa meidät ajattelemaan lyhyttä ajanjaksoa, jonka aikana laihdutus alkaa ja päättyy. Kuuri on kuin nopea pyrähdys, joka ei jätä jälkeensä mitään pysyvää (pitkällä tähtäimellä). Kuten varmasti yllä olevia kappaleita lukiessanne huomasitte, Cambridge Ohjelma on sisältönsä puolesta huomattavasti monipuolisempi kuin kuuri.

 

Voit lukea lisää Cambridge Ohjelmasta ja Cambridge Valmentajastamme Marisasta Fysiopalvelu Easymoven sivuilta ja Cambridge sivuilta.

Voit varata ajan Cambridge valmennukseen näppärästi nettiajanvarauksemme kautta.

 


Kirjoittaja on Cambridge Valmentaja Marisa Rakennuskoski. Yrityksemme Fysiopalvelu Easymove on Oulussa ja Kempeleessä toimiva kokonaisvaltaisen tuki- ja liikuntaelinterveyden parantamiseen pyrkivä pieni paikallinen yritys. Tuottamiamme palveluita ovat fysioterapia, liikuntavalmennus, työhyvinvointipalvelut yrityksille ja yhteisöille, kuntotestaus, hieronta sekä Cambridge Ohjelma.

Miksi Cambridge Ohjelma?

 

Saan usein kysymyksiä siitä, miten Cambridge Ohjelma poikkeaa muista laihdutusohjelmista ja ns. pussikeittokuureista. Ihmiset kertovat, että ovat aikoinaan pudottaneet painoaan muun muassa Painonvartijoissa ja Nutriletilla, mutta että paino on hiipinyt pikkuhiljaa takaisin.

Vastaus kysymykseen Cambridge Ohjelman poikkeavuudesta on toisaalta hyvin yksiselitteinen ja toisaalta taas se pitää itse kokea eroavaisuuden huomatakseen.

Tässä kuitenkin ne hyvin yksiselitteiset syyt Cambridge Ohjelman toimivuudelle suhteessa moniin muihin laihdutusohjelmiin:

 

Cambridge Ohjelma koostuu kolmesta palasesta:

 

  1. Valmennus

Kuinka moni onnistuu laihdutuksessa yksin? Ilman ihmistä, joka neuvoo, ohjaa ja opastaa. Tukee, kannustaa ja tsemppaa eteenpäin. Motivoi, kertoo ja kuuntelee. Haastaa sinua kohti parempaa itseäsi ja iloitsee kanssasi saavutuksistasi. Lukuisat tutkimuksetkin sen todentavat; valmentajan rooli painonpudotusmatkalla, on äärettömän tärkeä ja todella suuri.

Valmentaja näkee asiat eri näkökulmasta kuin sinä. Olet vastuussa sekä itsellesi että valmentajallesi ja säännölliset tapaamiset toimivat yhtenä motivaattorina laihdutusprosessissa. Valmentaja on ammattilainen, joka osaa ohjata sinut yli vaikeiden tilanteiden ja opettaa oikeat ja hyvät (suomalaiset) ruokailutottumukset.

  1. Ateriankorvikkeet

Cambridge ateriat ovat proteiinipitoisia ja niihin on lisätty kaikki tärkeät ravintoaineet, joita tarvitset. Kaikki Cambridge ateriat ovat nimikkeeltään ateriankorvikkeita. Se tarkoittaa sitä, että voit täysin turvallisesti korvata niillä normaalin ruoan. Minulta kysytään usein, ovatko Cambridge patukat samanlaisia proteiinipatukoita, kuin mitä kaupassa myydään. Vastaus on eivät ole. Proteiinipatukka ei korvaa oikeaa ateriaa, Cambridge patukka korvaa.

  1. Taso-ohjelma

Cambridge Ohjelma etenee tasoittain siten, että alimmalla tasolla syödään vähiten ja ylimmällä tasolla syödään eniten. Tämän lisäksi tasot etenevät siten, että jokaisella tasolle otetaan lisää oikeaa ruokaa mukaan ja samalla opetellaan, kuinka syödä oikein. Ja nimenomaan, kuinka syödä oikein niin, että pudotetut kilot eivät palaa. Tarkastellaan suomalaisia ruokailusuosituksia aina lautasmallista ruoka-aikoihin.

+ BONUS syy kysymykseen, miksi valitsisit Cambridge Ohjelman: Se on hyvin tutkittu ja turvallinen mutta samalla tehokas tapa pudottaa painoa, oppia syömään oikein ja hallita painoaan.

 

Voit lukea lisää Cambridge Ohjelmasta ja Cambridge Valmentajastamme Marisasta Fysiopalvelu Easymoven sivuilta ja Cambridge sivuilta.

Voit varata ajan Cambridge valmennukseen näppärästi nettiajanvarauksemme kautta.


Kirjoittaja on Cambridge Valmentaja Marisa Rakennuskoski. Yrityksemme Fysiopalvelu Easymove on Oulussa ja Kempeleessä toimiva kokonaisvaltaisen tuki- ja liikuntaelinterveyden parantamiseen pyrkivä pieni paikallinen yritys. Tuottamiamme palveluita ovat fysioterapia, liikuntavalmennus, työhyvinvointipalvelut yrityksille ja yhteisöille, kuntotestaus, hieronta sekä Cambridge Ohjelma.

Fysiopalvelu Easymovella palvelu pelaa -nyt myös Kempeleessä!

yoga-1434787_1920

Avasimme Fysiopalvelu Easymoven ensimmäisen toimipisteen Oulun Ritaharjuun vuonna 2013. Vain vuotta myöhemmin, kiitos kiihtyvän asiakasvirran, pääsimme laajentamaan toimintaamme Oulun Pateniemen tiloihimme, jossa toimimme tänäkin päivänä.

Nyt on jälleen aika laajentaa toimintaa ja tällä kertaa teemme sen luomalla toisen toimipisteen. Ensimmäinen toimipisteemme jää edelleen Pateniemeen. Toinen toimipiste avataan Kempeleeseen.

Tulemme toimimaan tammikuussa 2017 avattavan Liikuntakeskus Zempin hulppeissa tiloissa. Meillä tulee olemaan käytössämme 4 hoitohuonetta ja todella kattava ja suuri kuntosalitila sekä monipuolinen välineistö laadukkaan palvelun toteuttamiseen.

Palvelutarjontamme ei suuremmin poikkea Pateniemessä tarjotuista palveluista. Kempeleen toimipisteessä tarjoamme hieronta-, fysioterapia-, akupunktio-, inbody- ja kuntotestauspalveluita  sekä Cambridge Ohjelman valmennusta.

Kempeleen toimipisteessä tulevat työskentelemään fysioterapeutit Jussi Viirelä ja Emma Mälkiä.  Pateniemen henkilökunta jää siis omaan toimipisteeseensä jatkamaan omien asiakkaidensa kanssa. Poikkeuksena ovat Easymoven Riku Laine (tj, fysioterapeutti), Marisa Rakennuskoski (HR, Cambridge Valmentaja) ja Viivi Similä (liikunnanohjaajaopiskelija), jotka tulevat työskentelemään molemmissa toimipisteissä vuoropäivin.

Ajanvaraus Kempeleen toimipisteeseen on tehty äärimmäisen helpoksi. Olemme vain lisänneet nettiajanvaraukseemme Kempeleen toimipisteen, joten asiakkaidemme on helppo varata sitä kautta aika sekä Oulu-Pateniemen että Kempele-Zempin toimipisteisiin. Lisäksi varaamme aikoja puhelimitse 020 7342090 molempiin toimipisteisiin.

Ajanvarauksen peruutusehdot ovat samanlaiset molemmissa paikoissa. Samoin hinnasto on sama molemmissa paikoissa.

 

Lämpimästi tervetuloa Easymovelle Ouluun ja Kempeleeseen!

Onnistumistarina Cambridge Ohjelmassa, Henri

Onnistumistarina Cambridge Ohjelmassa, Henri

onnistumistarina3“Viime syksynä peilikuva ei enää vaikuttanut siltä mihin olin tottunut: opiskeluaikoina treeniä tuli tehtyä jopa kahdesti päivässä. Opiskeluaikojen jälkeen yrittäjäksi ryhtyessäni treenit vähenivät radikaalisti ja ruokavalio pysyi samana: pikaruokaa 4-5 kertaa viikossa, ateriarytmi oli tyyliä ”aamulla-kahvia-paastoamista-illalla-hevonen”. Painoa kertyi opiskeluaikojen 82 kilosta korkeimmillaan 112 kilogrammaan. Kestobulkki oli siis tehnyt tehtävänsä, en ollut enää omasta mielestäni ”tikissä”, vaan huono ruokavalioni oli tehnyt minusta lihavan. Olet mitä syöt on kyllä osuva sanonta, rasvaa minulla oli cambridgekuurille alkaessani n. 26 kilogrammaa, ja rasvaprosentti huiteli yli 30 paikkeilla. Päätin, että jotain on tehtävä, ja nopeasti. Päätin kokeilla cambridge-ruokavalio-ohjelmaa, koska olin hyvin epäileväinen sen tehoista ja muutenkin siitä, että kuinka pystyn tekemään hierontatyötä ja treenaamaan entiseen malliin n. 1000 kilokalorin päiväannoksella. Hullultahan tuo kuulostaa, kaikki lihahan siitä kuihtuu pois?

Aloitimme projektin Rikun kanssa tasolla 1 plus, eli lisäsin päivän viimeiseen ateriaan, keittoon, raejuustoa ja normaali emmentaljuustoa tuomaan lisäproteiinia. Itse olen pumppuhoitoinen tyypin 1 diabeetikko, jolle ei suositeltaisi ENED-menetelmään perustuvaa dieettiä. Olen kuitenkin aikaisemminkin kokeillut vastaavaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, ja se sopii minulle, eikä hypoja tullut itseasiassa kertaakaan cambridgekuurin aikana. En suosittele cambridgekuuria kenellekään tyypin 1 diabeetikolle yleistävästi, vaikkakin se on minulla toiminut vallan mainiosti. Minulle ei aikaisemminkaan ole tuottanut ongelmia ruoan kilokaloreiden ja hiilihydraattien laskeminen, koska se kuuluu olennaisena osana tyypin 1 diabeteksen hoitoa, jotta osaan annostella insuliinin oikein. Minun ongelmanani oli pitkään todella epäsäännöllinen ruokarytmi, liian suuret annoskoot, pikaruoka ja välillä liiankin tiukka treenaaminen, joka johti ahmimiseen treenin jälkeisenä tunteina. Projektin alkaessa kevensin treeniä ja ruokavalioni muuttui aivan täysin.

Ensimmäiset kaksi päivää olivat aivan kamalia: kehoni huusi kahden päivän ajan taukoamatta roskaruuan ym. epäterveellisten transrasvoilla varustettujen kaloripommien perään, ja olin alta-aukinälkäinen jatkuvalla syötöllä. Kahden päivän jälkeen oloni kuitenkin tasoittui, ja aloin tottua ruokavalioon. Kaverit naureskelivat, että äijä menettää kaikki ”gainssit”, kuten kuntosalipiireissä puhutaan, olin tietysti siihen valmistautunut, mutta kuinkas kävikään: 10 viikon cambridgeurakan jälkeen painoni oli pudonnut aloituspainosta 107 kilogrammaa 87,8 kiloon, ja paino oli suurimmaksi osaksi lähtenyt rasvamassasta, lihasta oli lähtenyt vain pari vaivaista kiloa.

Tällä hetkellä inbodyn mukainen rasvaprosentti on 12, ja lihasta alkutilanteeseen nähden on tullut neljä kiloa lisää. Cambridgevalmennuksen avulla rasvamassa kiloina on vähentynyt 12,6 kilogrammaa, mikä on melkoinen muutos kehonkoostumuksessa. Tyytyväisin olen siihen, että olen omaksunut säännöllisen ateriarytmin ja olen oppinut syömään oikein. Painonpudotus cambdridgen avulla on helppoa asiantuntevan valmentajan kanssa. Suosittelen ottamaan Rikuun yhteyttä, sinäkin voit onnistua!”

– Fysiopalvelu Easymove, Oulu

Onnistumistarina Cambridgessä, Jenna

fysiopalvelu_easymove_cambridge_ohjelma_onnistumistarina_asiakas_jenna_valmentaja_marisa_rakennuskoski_oulu_painonpudotus_laihdutus“Minulla oli ollut sellainen pöhötys olo ja myös puntari alkoi näyttämään sellaisia lukemia jo, että pakko oli asialle tehdä jotain.

Aluksi oli vaikiaa olla ilman herkkuja (koska se oli ennen päivittäistä syöntiä), mutta pikkuhiljaa sitä osaa valita terveellisempiä vaihtoehtoja. Olin aikalailla koko ohjelman ajan sairaana, joten en pystynyt harrastamaan liikuntaa ja kun ei voi mitään tehdä vaan levätä, niin sitähän alkaa tekemään mieli kaikkea hyvvää. Mutta valmentajani avustuksella ja tuella päästiin hyviin tuloksiin pelkän ruokavalion avulla.

Cambridge ei ole dieetti vaan ohjelma, jonka myötä ohjelmassa olevat oppivat terveellisen elämäntavan 🙂

Olo on kevyempi ja parempi kun ei ole hirveää pöhötystä mahassa. Ei kiristä vaatteet ja Cambridge myötä olen oppinut syömään oikein ja valitsemaan terveellisempiä ruokavaihtoehtoja.

Jaksan paremmin ja ei ole turvonnut olo koko ajan.

En osannut odottaa näin suurta painonpudotusta! Ja vyötäröltäni lähti 10 cm pois!

Välittäminen ja auttamisen tahto huokuu Marisasta, joten tunsin olevani hyvissä käsissä koko valmennuksen ajan. Hyviä tuloksia syntyi, joten olen tosi tyytyväinen! Suosittelen lämpimästi :)”