Ryhmäliikuntaa Kempeleessä ja Oulussa
Tervetuloa ryhmäliikuntatunneillemme Kempeleen ja Oulun Linnanmaan kuntosaleille!
Onko sinun suosikkilajisi lihaskuntoharjoittelu, kehonhuolto, tanssilliset tunnit, spinning tai esimerkiksi toiminnallinen harjoittelu? Jumppatuntimme liikuttavat sinua monipuolisesti.
Tutustu lisäksi vapaasti käytössäsi oleviin virtuaalitunteihin, joita voit käyttää ryhmäliikuntasalien ollessa vapaana. Jäsenten Videokirjastosta löydät puolestaan taltioituja etäjumppia ja -treenejä.
Jäsenyys verkkokaupasta
Huom! Käytäntömme mukaan ryhmäliikuntatunti perutaan, mikäli tunnille on ilmoittautunut 3 henkilöä tai vähemmän siinä vaiheessa, kun tunnin alkuun on enää 2 tuntia aikaa. Ilmoitamme mahdollisista peruutuksista asiakkaille sovelluksen push-viestillä.
Jumppatuntien peruutus- ja toteutuskäytännöistä voit lukea lisää tämän sivun alaosasta.
Kehonhuoltotunnit
Tällä kehoa huoltavalla tunnilla keskitytään edistämään lihasten ja lihaskalvojen hyvinvointia. Kehonhuoltotunnit on suunniteltu parantamaan lihasten aineenvaihduntaa ja siten palautumista sekä lisäämään liikkuvuutta, joten ne ovat erinomaisia tunteja tukemaan muuta harjoittelua lajista riippumatta.
Kehonhuolto on temmoltaan rauhallinen, sykkeiltään maltillinen ja teknisesti helppo tunti, joten se sopii hyvin kaikille joko yhdistelmätuntina tai omana harjoituksenaan.
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä konsepti, joka on kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin, aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, hyvällä kehon kannatuksella ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen.
Teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita. Hyödynnämme myös hierontapalloa faskiakerrosten välisen liukumisen lisäämiseksi ja faskioiden nesteyttämiseksi. Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintatekniikka. Pilates on rauhallinen harjoitusmuoto. Tunneilla keskitytään mm. ryhtiin, tasapainoon, hengitykseen ja kehonhahmotukseen. Pilates lisää koordinaatiokykyä, parantaa ryhtiä ja nivelten liikkuvuutta sekä vahvistaa kehon syviä lihaksia -erityisesti keskivartalon syviä lihaksia. Pilates sopii kaikille iästä, koosta, treenitaustasta tai sukupuolesta riippumatta.
Jooga on kokonaisvaltainen, kehoa ja mieltä hellivä tunti, jossa yhdistyvät vahvistavan avaava liikevirta ja lempeän rentouttava asanaharjoitus.
Tunti alkaa lempeällä kehon herättelyllä, jota seuraa voimakkaampi kehoa lämmittävä, avaava ja vahvistava osuus. Lempeä asanaharjoitus ja loppurentoutus viimeistelevät kokonaisuuden.
Anna jännitysten sulaa pois ja kiireisen mielen rauhoittua virtaavan liikkeen ja asanoihin pysähtymisen kautta. Avautuneiden liikeratojen myötä arki ja treenit sujuvat taas kevyemmin. Keho ja mieli kiittää.
Lihaskuntotunnit
Reisi-Pakara-Vatsa on keski- ja alavartalon vahvistamiseen keskittyvä lihaskuntotunti, jossa muokataan tehokkaasti jalkojen, pakaroiden ja keskivartalon lihaksistoa oman kehon painoa ja erilaisia lisäpainoja käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelyn jälkeen kolmesta osiosta, joista ensimmäisessä keskitytään isoihin jalka-pakara-liikkeisiin, toisessa osiossa eristäviin jalka-pakara-liikkeisiin ja kolmannessa keskivartaloon. Tunti on sopii myös aloittelijoille, mutta pyydämme huomioimaan, että tunti on teholtaan keskiraskas ja osa liikkeistä voi olla teknisesti haastavia. Ohjaaja pyrkii tarjoamaan myös vaihtoehtoisia liikkeitä mahdollisisissa liikerajoitteissa, joten kerrothan näistä ohjaajalle ennen tunnin alkua.
Pumppi on koko kropan tehokas ja haastava voimakestävyysharjoitus, jossa levytankoja ja -painoja sekä käsipainoja apuna käyttäen käydään läpi kaikki suurimmat lihasryhmät. Tunnille voi tulla mukaan myös aloittelija, mutta pyydämme huomioimaan, että tunti on teholtaan raskas ja osa liikkeistä teknisesti vaativia. Mahdollisuuksien mukaan ohjaaja pyrkii tarjoamaan myös vaihtoehtoisia liikkeitä mahdollisissa liikerajoitteissa.
Kahvakuula on tehokasta ja monipuolista lihaskuntoharjoittelua. Harjoittelu tapahtuu eri painoisilla kahvakuulilla, jotka valitaan oman lähtötason mukaan. Kahvakuulaharjoittelu treenaa koko kehoa ja nostaa sykettä. Ohjaaja opastaa sinut oikeaan tekniikkaan, joten et tarvitse aiempaa kuulailukokemusta.
Muokkaus-tunnille voi tulla aloittelevakin harrastaja. Alussa on noin 10min aerobinen osuus step-laudalla, jonka voit jättää toki poiskin. Tämän jälkeen jatketaan lihaskunto-osuudella keskittyen reisi-, käsi-, vatsa-, selkä ja pakaralihasten vahvistamiseen käyttäen painoja ja kuminauhoja. Tervetuloa nauttimaan!
Sykettä nostattavat
Piloxing®SSP on vauhdikas, hauska ja tehokas intervallitreeni, joka yhdistää ainutlaatuisesti pilates-, nyrkkeily- sekä tanssiosuuksia. Pilates osioissa kehitetään tasapainoa ja muokataan vartalon kauniita linjoja, nyrkkeilysarjoissa parannetaan koordinaatiota ja kehon hahmotusta ja hauskat sekä helpot tanssiosiot tuovat treeniin hyvää fiilistä. Piloxin®-tunneille voi osallistua riippumatta omasta taustasta tai kunnosta.
Tällä tunnilla iloiseen oloon ja voittajafiilikseen pääsee varmasti!
Spinning on loistava aerobinen treenimuoto, jossa ohjaajan opastuksella poljetaan pyörillä välillä ylämäkiin vastuksia käyttäen ja välillä alamäkiin palautellen ilman vastuksia. Spinning sopii hyvin kaiken tasoisille treenaajille, sillä vastuksen ja rasittavuuden säätö onnistuu helposti. Basic Spinning kehittää tehokkaasti peruskestävyyttä ja voimistaa alaraajalihaksia. Tunnilla on kuitenkin mahdollisuus haastaa itseään myös voimakkaammin hengästyttävälle vauhtikestävyysalueelle ja parantaa näin kovatehoisemman harjoittelun sietokykyään. Liikuntamuotona Spinning sopii myös kaikenkokoisille, sillä se on nivelystävällinen laji. Tule kokeilemaan ja ihastu!
Action harjoittaa kokonaisvaltaisesti ja tehokkaasti koko kehoa. Tunti on toiminnallinen ja siellä käytetään monipuolisesti toiminnallisen harjoittelun välineistöä. Kaiken tasoiset harrastajat saavat hyvän treenin, joka kasvattaa niin voimatasoja, liikkuvuutta, suoritustekniikkaa ja hengitys- ja verenkiertoelimistöä.
Voit osallistua tunnille lähtötasostasi riippumatta - harjoitteet skaalataan ohjaajan avulla omaan kuntotasoosi soviksi. Harjoittelu on haastavaa, mutta tehokasta ja kivaa!
Dancemix koostuu tanssillisista, helpoista koreografioista, joissa on mixattuna eri tanssilajeja.
Tunti sopii kaikille rytmikkäästä liikkumisesta kiinnostuneille. Tule mukaan kokemaan liikkumisen riemu!
EasyMoves on vauhdikas ja helppo, aerobic-tyyppinen askellustunti, jossa on mukana myös hieman tanssillisia elementtejä.
Tule mukaan hyvän mielen tunnille, jolla hikipisarat irtoavat ja jolla saat hymyn huulillesi!
Matalan kynnyksen tunnit
Harjoitukset pohjautuvat tieteelliseen ymmärrykseen kehon toiminnasta ja niiden tavoitteena on lisätä liikkuvuutta, vahvistaa lihaksia, parantaa tasapainoa ja lievittää stressiä. Asahin juuret ovat suomalaisessa kulttuurissa, mutta sen vaikutteet ammentavat myös kansainvälisistä kehon ja mielen harjoitusmuodoista, kuten joogasta, taijista ja pilateksesta.Yksinkertaiset mutta tarkasti suunnitellut liikkeet aktivoivat kehoa ja auttavat ehkäisemään esimerkiksi niska-hartiaseudun kipuja ja alaselkävaivoja. Asahi Nordic on lempeä ja vahvistava – juuri sitä, mitä tarvitset pysyäksesi terveenä ja hyvinvoivana.
Kempeleen Senioreille suunnattu TARMO kuntopiiri on selkeä ja monipuolinen lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan kaikkia suurimpia lihasryhmiä kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin treenaajille, sillä tunnin tehoa ja käytettäviä vastuksia voi itse säädellä. Kohderyhmänä tällä tunnilla ovat seniori-ikäiset asiakkaamme.
Kempeleen Senioreille suunnattu rauhallinen TYYNE kuntoilutunti, jossa keskitytään liikkuvuuteen, tasapainoon, lihaskuntoon ja kehonhuoltoon. Tunti on tarkoitettu erityisesti senioreille, mutta mukaan mahtuu myös muut, jotka haluavat kehittää voimaa ja tasapainoa. Tervetuloa kokeilemaan!
Kempeleen Taisto-tunnilla harjoitetaan koko kehon lihaskuntoa, tasapainoa sekä hapenottokykyä tehokkailla, toiminnallisilla liikkeillä.
Tunti on sopiva niin kaikenikäisille. Tällä tunnilla tulee hiki, joten mukaan kannattaa varata pieni hikipyyhe ja vesipullo. Tunti on salin toiminnallisella alueella.
Linnanmaan Seniorijumppatunnilla tehdään pienen alkulämmittelyn jälkeen tasapaino- ja voimaharjoitteita omalla kehonpainolla sekä erilaisia välineitä käyttäen. Tunti on tarkoitettu erityisesti senioreille, mutta mukaan mahtuu myös muut, jotka haluavat kehittää voimaa ja tasapainoa. Tervetuloa kokeilemaan!
Linnanmaan Seniorikuntopiiri on selkeä ja monipuolinen lihaskuntoharjoitus, jossa vahvistetaan kaikkia suurimpia lihasryhmiä kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteilla. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin edistyneemmillekin treenaajille, sillä tunnin tehoa ja käytettäviä vastuksia voi itse säädellä. Kohderyhmänä tällä tunnilla ovat seniori-ikäiset asiakkaamme.
LesMills -ryhmäliikuntatunnit
BODYPUMP® on haastava, mutta myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja ja kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille naisille ja miehille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. BODYPUMP® helppoa, tehokasta ja tuo taatusti tuloksia. Tule kokeilemaan maailman suosituinta lihaskestävyystuntia!
BODYCOMBAT® on voimaa ja energiaa huokuva intervallitreeni, jossa voi päästää sisäisen taistelijan valloilleen. Energinen musiikki ja eri itsepuolustuslajeihin perustuvat liikkeet tarjoavat sinulle täydellisen treenin, josta erityisesti niskahartiaseudun lihakset kiittävät. Tunti sopii kaikille ja kehittää koordinaatiota ja ketteryyttä sekä nopeutta ja voimaa. BODYCOMBAT® tunnin aikana tulet tekemään jopa 1600 vatsalihasliikettä rutistamatta kertaakaan!
BodyBalance® tunti on lempeä yhdistelmä pilatesta, joogaa ja tai chita, se auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Keskittymisen, hengityksen ja tarkoin valittujen liikeyhdistelmien kautta kehitetään voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta miellyttävän musiikin tahtiin. Yhdistelmä eri tekniikoita ja liikkeitä tarjoaa fyysisen treenin sekä sisäistä tasapainoa ja harmoniaa. Salli kehosi ja mielesi saavuttaa tasapaino.
Tunti sopii niin kokeneille joogaajille kuin liikuntaa aloittaville, sekä kaikille, jotka hakevat täydentävää treeniä muiden liikuntamuotojen ympärille.
Infoa virtuaalitunneista
Kuntosalimme jäsenenä sinulla on käytössäsi Kempeleessä ja Linnanmaalla myös todella monipuoliset ja kattavat virtuaalitunnit niin ryhmäliikunnan kuin spinninginkin osalta.
Virtuaalitunneille ei ilmoittauduta ennakkoon, vaan ne ovat käytössäsi aukioloaikojemme puitteissa kello 05–24 aina silloin, kun ryhmäliikuntasali (Kempele ja Linnanmaa) ja spinningsali (Kempele) ovat vapaana.
Ryhmäliikunta- ja spinningsaleissa on näytöt, jotka opastavat sinua virtuaalitunnin käynnistyksessä. Ohjeet ovat helpot ja selkeät, mutta voit aina tarvittaessa pyytää opastusta virtuaalituntien käyttöönotossa, me autamme!
Linkki jäsenten videokirjastoon
Treenaa ja jumppaa kotoa tai mökiltä käsin!
Tarjoamme jäsenillemme lisäpalveluna käyttöön videokirjaston, josta löytyy virtuaalisia jumppia ja ohjattuja treenejä, joiden tahtiin voi liikkua missä päin maailmaa tahansa.
Treenit ja jumpat ovat omien ohjaajiemme, fysioterapeuttiemme ja personal trainereidemme käsialaa.
Videokirjastoon pääsee kirjautumalla sisään joko puhelinsovelluksemme tai nettisivujemme kautta.
Alla olevasta linkistä pääset suoraan Jäsenten Videokirjastoon.
Huom. Sinun tulee olla kirjautuneena sisään, jotta linkki toimii.
Ryhmäliikkujan ABC
- Varaa paikka tunnille etukäteen puhelinsovelluksen kautta.
- Mikäli tunti on täynnä, voit myös ilmoittautua jonopaikalle. Tällöin saat sähköpostiisi ilmoituksen, mikäli tunnille vapautuu paikka. Sinun tulee joko hylätä tai vahvistaa sinulle tarjottu tuntipaikka.
- Saavuthan tunnille hyvissä ajoin.
- Vahvista tuntivarauksesi puhelinsovelluksella viimeistään 7min ennen tunnin alkua.
- Pidäthän mukana omaa hikipyyhettä.
- Puhdista käyttämäsi välineet tunnin jälkeen.
- Turvallisuussyistä ryhmäliikuntatunneille ei voi osallistua kesken tunnin (eikä myöskään puolikuntoisena tai sairaana).
- Voit varata ryhmäliikuntatunneille paikan vain itsellesi, sillä tunnus on henkilökohtainen.
- Paikan varaaminen (ja peruminen) tehdään puhelinsovelluksella tai nettisivujen kautta tai asiakaspalvelussamme.
- Voit olla ilmoittautunut yhtäaikaisesti 6 eri tunnille.
- Voit ilmoittautua tunnille yhtä (1) viikkoa ennen tapahtuman ajankohtaa.
- Turvallisuussyistä ryhmäliikuntatunneille ei voi osallistua kesken tunnin. Olethan siis hyvissä ajoin paikan päällä. Etukäteen varattu tunti tulee vahvistaa kuntosalin tiloissa viimeistään 7 minuuttia ennen tunnin alkua. Vahvistamisen voi tehdä omalla puhelinsovelluksella. Mikäli vahvistusta ei tehdä viimeistään 7 minuuttia ennen tunnin alkua, tuntivaraus raukeaa ja tuntipaikka vapautuu kaikkien asiakkaiden varattavaksi. Lisäksi vahvistamattomasta tunnista kertyy asiakkaalle sanktio.
- Neljännestä sanktiosta (=peruuttamattomasta tai vahvistamattomasta tuntivarauksesta) asiakas menettää 14 vuorokauden ajaksi mahdollisuuden varata ryhmäliikuntapaikkoja itse. Sanktio voidaan poistaa olemalla yhteydessä asiakaspalveluun.
- Ryhmäliikunnan tuntivaraus tulee esteen sattuessa peruuttaa viimeistään 2 tuntia ennen ohjatun tunnin alkua. Varauksen voi peruuttaa puhelinsovelluksen kautta itse. Äkilliset sairastapaukset yms alle 2 tuntia ennen tunnin alkua voi ilmoittaa sähköpostitse
- Kempeleen kuntosali: liikunta@easymove.fi
- Linnanmaan kuntosali: liikunta.linnanmaa@easymove.fi
Ohjattuja ryhmäliikuntatunteja ei järjestetä arkipyhinä. Virtuaalijumpat ovat sen sijaan käytössäsi ympäri vuoden. Tuntimuutokset ovat mahdollisia: reaaliaikaisen lukujärjestyksen näet aina varausjärjestelmämme kautta joko nettisivuillamme tai Easymoven Hyvinvointimaailma -puhelinsovelluksesta. Ilmoitamme mahdollisista tuntimuutoksista aina puhelinsovellukseen. Kempeleen Spinning -tunnit ohjataan Spinning-salissa. Muut tunnit ohjataan Kempeleessä ja Linnanmaalla isossa ryhmäliikuntasalissa.