VALMENNUKSET
Kannustavaa ja kuuntelevaa valmennusta
Valmennamme sinua treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti, olipa ikäsi, lähtötasosi ja tavoitteesi millaiset hyvänsä. Rakennamme valmennuksen sisällön aina henkilökohtaisesti sinun tavoitteesi ja toiveitasi kuunnellen.
Aloita matkasi maksuttomassa valmennuskonsultaatio!
"Ohjaus oli hyvää ja motivoivaa! Omat toiveet ja lajinomaisuus oli huomioitu hyvin. Ohjatuilla kerroilla oli hyviä treenejä ja hauskaa!"
Asiakaskysely 2024
"PT oli innostava, ammattitaitoinen ja helposti lähestyttävä. IHMINEN, tavallinen hyvällä tavalla :D"
Asiakaskysely 2024
"PT:n ansiosta olen innostunut liikkumaan enemmän ja oppinut valtavasti! Palaute ja kannustus on auttanut eteenpäin."
Asiakaskysely 2024
Lisätietoa valmennuksesta
Easymovella tarjoamme aina henkilökohtaisesti sinun tavoitteitasi ja toiveitasi kuunnellen toteutettua valmennusta. Personal trainerin valmennuksessa opit liikkeiden oikeat suoritustekniikat ja saat tavoitteisiisi räätälöidyn harjoitusohjelman. Tällöin harjoittelu on motivoivaa, tehokasta ja saat varmasti haluamiasi tuloksia!
Valmennuspaketit rakennetaan aina henkilökohtaisen tarpeen ja toiveiden mukaisesti tuntihinnalla, jolloin valmennuksen kesto ja tapaamisten tiheys sekä määrä voidaan yhdessä määritellä asiakkaalle sopivaksi, kuten myös tapaamisten sisältö.
Ota yhteyttä: pauli.klemetti@easymove.fi tai riitta.makarainen@easymove.fi tai daniel.niskala@easymove.fi
Voit myös ostaa valmennuksen suoraan verkkokaupastamme.
Hinta alk. 79 € / h
Jatkuva muutos ja lisääntyneet nykyelämän vaatimukset ovat kasvattaneet psyykkisen valmennuksen tarvetta.
Psyykkiset taidot ovat usein yhteydessä menestymiseen niin työelämässä, kuin urheilussa, ja näyttäytyvät merkittävässä osassa elintapoja muutettaessa, sillä psyykkisillä taidoilla on suuri vaikutus hyvinvointiin ja oman toiminnan edistämiseen elämässä.
Psyykkinen valmennus sopii tukemaan asiakkaan henkistä valmistautumista suoritukseen ja harjoitteluun sekä auttamaan pysyvien elämäntapojen muutoksessa. Psyykkinen valmennus ei ole hoitomuoto, van keskittyy ihmisen oman ajattelun ja toiminnan ymmärtämiseen ja tukemiseen, ja antaa työkaluja näitä toimintoja kehittää.
PT Vastaava Riitta Mäkäräinen toimii Easymoven koulutettuna psyykkisenä valmentajana. Valmennus keskittyy varsinkin tukemaan elämäntapamuutoksissa ja haastavissa elämäntilanteissa, tai auttamaan urheilijaa löytämään koko potentiaalinsa ja sparraamaan ennen haastavia suorituksia.
Valmennuspaikan tiedustelut: riitta.makarainen@easymove.fi
Valmennustapaamiset on mahdollista toteuttaa myös etänä.
Psyykkisen valmennuksen sparrauskerta 89e
Psyykkinen valmennus pakettina alkaen 79e / h
Tiesitkö, että tuloksista 70% tehdään syömällä?
Terveellistä ja tavoitteen mukaista ravintoneuvontaa yksilöllisesti!
- Ruokavalion analysointi ruokapäiväkirjan pohjalta
- Monipuoliset, terveelliset,yksinkertaiset ohjeet ruokailuun ja aterioiden koostamiseen
- Neuvoja kauppaan, vinkkejä ruuanlaittoon, helpotusta arjen ruokahuoltoon
- Esimerkkiruokavalio määrineen ja vaihtoehtoineen, valintojen opettamista ja neuvomista.
Ravintovalmennuksessa kartoitamme nykyiset ruokailutottumuksesi ruokapäiväkirjan avulla. Tulet täyttämään ruokapäiväkirjaa neljän päivän ajan. Tämän jälkeen tapaamisessa käydään läpi nykyinen tilanteesi ja suunnitellaan toiveidesi mukainen esimerkki ruokavalio.
Ota yhteyttä: riitta.makarainen@easymove.fi
Hinta 159 € (etänä 129 €)
Sopisiko sinulle parhaiten tavoitteellinen harjoittelu pienryhmän tuella? Tiesithän, että voit koostaa omasta kaveriporukastasi tai työyhteisöstäsi tai vaikkapa perheestäsi oman pienryhmän? Tällöin saat treenata ohjatusti yhdessä läheistesi kanssa! Pienryhmien koko voi vaihdella 4-10 henkilön välillä.
Varaa aika ilmaiseen konsultaatioon nettiajanvarauksemme kautta aloittaaksesi treenaamisen Pienryhmävalmennuksessa!
Haluatko henkilökohtaista valmennusta, muttet yksin? Ota kumppani tai ystävä mukaan valmennukseen! Parivalmennus toteutetaan samoilla periaatteilla kuin yksilövalmennus.
Parivalmennus alkaen 59,25€ / tunti / henkilö.
JÄSENILLE
Varaa aika ilmaiseen personal trainerin valmennuskonsultaation
Puolen tunnin aikana valmentajamme kartoittaa lähtötilanteesi ja liikuntataustasi sekä tekee kanssasi suunnitelman sinulle sopivasta valmennuspalvelusta. Valmennuskonsultaatio on tarkoitettu Easymoven Kempeleen ja Linnanmaan kuntosalin jäsenille. Alaikäinen voi tulla valmennuskonsultaatioon huoltajansa kanssa.
Pauli Klemetti
PERSONAL TRAINER
KEMPELE
pauli.klemetti@easymove.fi
Riitta Mäkäräinen
PERSONAL TRAINER,
PSYYKKINEN JA RAVINTOVALMENTAJA,
KOULUTETTU URHEILUHIEROJA
LINNANMAA & KEMPELE
riitta.makarainen@easymove.fi
Daniel Niskala
PERSONAL TRAINER,
KOULUTETTU HIEROJA
LINNANMAA & KEMPELE
daniel.niskala@easymove.fi
MITTAUKSET
Mittaukset hyvinvointisi tueksi
Kuntotestit
Testipakettimme on laaja ja monipuolinen. Kuntotesti sisältää Polkupyöräergometrillä tehtävän testin (polkupyörällä suoritettavan aerobisen kunnon testaus) sekä monipuoliset liikkuvuus- ja lihaskuntotestit. Testipaketissa huomioidaan myös tasapainon testaus. Inbody-mittauksella selvitetään kehonkoostumus. Kuntotestin kesto on noin 1,5 tuntia.
Vyötärönympäryksen mittaaminen on tehokas rasvakudoksen sijainnin selvittäjä. Vatsaonteloon kertyvällä rasvalla eli omenalihavuudella on selvä yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonitautien vaaraan sekä tyypin 2 diabetekseen.
Vatsaonteloon kertyvä rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa kuin päärynälihavuudessa lantiolle ja reisiin kertyvä rasva. Se on siten vaarallisempaa terveydelle, mutta myös helpommin laihdutettavissa. Mittanauha on kätevä väline rasvakudoksen sijainnin selvittämisessä ja sairastumisriskin arvioinnissa.
On hyvä kuitenkin muistaa, että suurentunut vyötärönympärys on yksi monista vaaratekijöistä. Sairastumisvaaraa arvioitaessa tulee huomioida myös muut vaaratekijät, joita ovat kohonnut verenpaine, suurentuneet veren rasva-arvot ja häiriytynyt sokeriaineenvaihdunta.
Käden puristusvoima on tutkijoiden mukaan hyvä fyysisen lihaskunnon mittari. Tutkimusten mukaan etenkin keski-iässä mitattu puristusvoima ennustaa henkilön jäljellä olevan eliniän pituutta. Puristusvoima kuvastaa henkilön yleistä toiminnallisuutta ja aktiivisuutta. He, joilla puristusvoima on hyvä ja säilyy hyvänä vanhemmiten, ovat liikunnallisempia ja terveempiä kuin ne, joilla puristusvoima on heikko tai heikkenee vanhemmiten. Liikunnallisuus ja terveys taas usein korreloivat terveellisten elintapojen, hyvien perintötekijöiden ja vähäisten sairauksien kanssa. Nämä kaikki tekijät yhdessä vaikuttavat ihmisen elinikään, ja hyvä puristusvoima ikään kuin kiteyttää sisälleen kaikki nämä tekijät.
Puristusvoimamittaus mittaa käden tarttumaotteen/puristuksen voimaa. Puristusvoimamittaus on helppo ja yksinkertainen mittausmenetelmä, jossa mittari, testiasento ja -protokolla voivat vaihdella ja aiheuttaa saatuihin tuloksiin eroja. Mittaus soveltuu hyvin eri-ikäisten terveiden henkilöiden sekä eri potilasryhmien arviointiin. Iän mukana lihasvoima ja puristusvoima heikkenevät.
Puristusvoiman mittauksessa testattava istuu selkä tuettuna. Olkavarsi on neutraaliasennossa vartalon suuntaisesti ja mitattavan käden kyynärnivel on 90 asteen kulmassa. Ranne on neutraaliasennossa. Kahvan oteleveys (asennot 1-5) säädetään tutkittavan käden koon mukaan.
Kuntoilijoille ja terveysliikkujille tarkoitetulla epäsuoralla polkupyörätestillä arvioidaan testattavien hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa eli kestävyyskuntoa. Kestävyyssuorituskyky arvioidaan sykkeen ja polkemisvastusten perusteella. Testi on erinomainen sydämen ja verenkiertojärjestelmän terveyden ja suorituskyvyn arvioimiseksi. Testin perusteella saadaan arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä. Testattavat saavat henkilökohtaisen arvion omasta suorituskyvystään sekä yksilöllisen liikuntasuosituksen. Testi on submaksimaalinen, joten uupumukseen saakka ei poljeta. Testi alkaa kevyellä vastuksella ja kuormaa nostetaan portaittain. Testi kestää kokonaisuudessaan noin 20 minuuttia.
Liikkuvuustesteinä käytämme asiakkaan kunnon mukaista testipatteristoa. Perinteisessä UKK-instituutin kehittämässä erityisesti keski-ikäisille suunnatussa testipatteristossa liikkuvuustesteinä on: hartiaseudun liikkuvuuden testaus, selän sivutaivutus liikkuvuuden testaus, reiden takaosan liikkuvuuden testaus lihasten venyvyys.
Hartiaseudun liikkuvuustestitulosten perusteella pystytään selvittämään, onko olkanivelessä ja yläselän alueella liikerajoitteita. Nämä liikerajoitteet voivat olla syynä olkapääkipuihin ja yläselän jumeihin ja kiputiloihin. Liikkuvuustestien eteentaivutustestillä testataan takalinjan kireyksiä. Takalinja kulkee vartalon takaosissa kallonpohjasta jalkapohjiin. Takaosan liiallinen kireys voi aiheuttaa mm. selkäkipuja ja pahimmillaan olla myös iskiaskipujen taustalla. Kolmas liikkuvuustesti on selän sivutaivutus, joka mittaa lantion, lanne- ja rintarangan kokonaisliikettä sivutaivutuksessa. Hyvä selän sivutaivutusliikkuvuus on tärkeää, koska heikko selän sivutaivutus on koetun työkyvyn heikkenemisen riskitekijä fyysisesti kuormittavaa työtä tekevälle. Hyvä tulos selän sivutaivutuksessa suojaa raskasta fyysistä työtä tekevillä fyysisen työkyvyn heikkenemiseltä. Heikko selän sivutaivutus ennakoi tulevaa alaselkäkipua.
Keski-ikäisille suunnatussa UKK-testipatteristossa tasapainotesteihin kuuluu dynaaminen ja staattinen tasapainotesti. Staattisessa tasapainotestissä testataan vartalon pystyasennon hallintaa normaalia seisoma-asentoa pienemmällä tukipinnalla. Dynaaminen tasapainotesti testaa puolestaan vartalon hallintaa liikkeessä.
Hyvä tasapaino on tärkeää, koska heikko suoriutuminen tasapaino on koetun työkyvyn ja koetun fyysisen työkyvyn heikkenemisen riskitekijä erityisesti fyysisesti kuormittavaa työtä tekevillä. Erityisesti runsas virheiden määrä ennustaa koetun työkyvyn heikkenemistä.
Urheilijoille ja fyysisesti hyvässä kunnossa oleville tasapainon testaus tulee ”Screening tests”-liikekaavatestauksen yhteydessä.
Teemme erilaisia lihaskuntotestejä. Esimerkiksi:
Alaraajojen toistotesti
Yläraajojen toistotesti
Vatsalihastesti
Punnerrustesti
Staattinen vartalonojennustesti
Vauhditon pituus
Ennen varsinaista kuntotestiä suoritetaan kehonkoostumusmittaus Inbody 720-laitteella. Alla olevat ohjeet koskevat sekä kuntotestiin että Inbody-mittaukseen valmistautumista.
- Pidä kuntotestipäivä ja sitä edeltävä päivä fyysisesti kevyenä ja alkoholittomana.
- Nuku testiä edeltävänä yönä hyvät yöunet (jokaisella yksilöllinen tarve, joten tiedät itse parhaiten, paljonko tarvitset unta ettet ole seuraavana päivänä väsynyt).
- Herää mielellään 4 tuntia ennen testauksen alkua, jotta keho ehtii herätä kunnolla.
- Syö suhteellisen tukeva aamupala sekä lounas ja pari tuntia ennen testiä ihan kevyt välipala (esim. banaani ja rasvaton jogurtti).
- Juo testipäivän aikana vettä noin 1,5 litran verran ennen testiä (pienissä erissä tasaisesti koko päivän ajan).
- Inbody-mittausta varten sinun tulee olla syömättä ja juomatta noin 2 tuntia ennen mittausta. Käy myös tyhjentämässä rakko juuri ennen Inbody-mittausta.
- Ota kuntotestiin mukaan pieni hedelmä (jonka voit nauttia Inbody-mittauksen jälkeen ennen kuntotestiä), vesipullo, lenkkarit/sisäpelikengät, urheiluhousut ja tsemppi-fiilis.
Inbodymittaus
InBody720-laitteella voidaan mitata helposti, nopeasti ja ennen kaikkea luotettavasti kehonkoostumus. InBody-mittaus motivoi pitämään huolta terveellisistä ravintotottumuksista ja riittävästi liikunnasta, joilla on suuri merkitys terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Teemme Inbody 720-kehonkoostumusmittauksia ajanvarauksella yksityisasiakkaille, ryhmille ja yrityksille.
Kaikille omasta kehonkoostumuksestaan ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille, ikään tai kuntotasoon katsomatta. Mittausta ei kuitenkaan voida tehdä raskaana oleville eikä kuukautisten aikana tai henkilöille, joilla on sydämen tahdistin, raajaproteesi tai et pysty seisomaan mittauksen aikana.
Kehonkoostumus on kokonaisuus, joka muodostuu perimästä, fysiologiasta, aineenvaihdunnasta, elintavoista ja ravitsemuksesta. Mittaus auttaa ravintotottumusten, terveysliikunnan, painonhallinnan ja muiden elämäntapamuutosten motivoinnissa ja seurannassa.
Mittaus kertoo:
● Kokonaispaino
● Lihasmassa, rasvamassa ja nestetasapaino kokonaisuudessaan sekä eriteltynä (kädet, jalat, keskivartalo)
● Viskeraalirasva eli sisäelinten ympärillä oleva rasvakudos
● Rasvaprosentti
● Painokontrollitavoite
● Vyötärö-/lantiosuhde
● Perusaineenvaihdunta (kcal)
● Painoindeksi
Kehonkoostumusmittaus on loistava tapa seurata treeni- ja ruokavaliomuutosten tai kuntoutuksen vaikutusta mm. kehon lihasmassan ja rasvamassan kehitykseen sekä tasapainoon.
Mittaus suoritetaan kevyellä vaatetuksella ja paljain jaloin. Kellot ja suuret korut tulee ottaa pois.
Testiä ennen tulisi olla syömättä, juomatta, tupakatta ja kahvitta vähintään tunnin ajan. Edellisiltana tai samana aamuna ei myöskään suositella kovaa fyysistä rasitusta tai alkoholin käyttöä.
1. Tule mittaukseen kevyellä vaatetuksella. Varaudu riisumaan sukat.
2. Käy WC:ssä ennen mittausta.
3. Vältä suuria aterioita 2h ennen mittausta.
4. Vältä alkoholin käyttöä 12h ennen mittausta.
5. Vältä voimakasta fyysistä rasitusta ennen mittausta.
6. Vältä oleilua kuumassa tai kylmässä juuri ennen mittausta.
7. Naisten on hyvä huomioida kuukautisten aiheuttama nestekertymä. Jos huomaat painosi nousevan kuukautisten aikana, pyri ajoittamaan mittaus muuhun ajankohtaan.
8. Seiso muutaman minuutin ajan ennen mittausta, jotta nesteet jakautuvat kehossa normaalisti.
9. Vältä rasvaisten ihovoiteiden käyttöä kämmenissä ja jalkapohjissa ennen mittausta.
Firstbeat-mittaus
Onko fyysinen ja psyykkinen kokonaiskuormittumisesi ja siitä palautuminen tasapainossa? Riittääkö tämän hetkinen kuntosi arjen vaatimuksiin? Kuinka laadukkaasti nukut? Easymoven Firstbeat hyvinvointianalyysi antaa sinulle vastauksen mm. edellä oleviin kysymyksiin.
Firstbeat hyvinvointianalyysi auttaa selvittämään elimistösi voimavaroja, kuormitusta sekä palautumista työstä ja liikunnasta. Firstbeat-menetelmällä analysoidaan sydämen syketietoa vähintään kolmen vuorokauden ajan. Sinun omassa elinympäristössäsi saadut tulokset antavat hyvin luotettavan ja kattavan kuvan kokonaiskuormittumisestasi.
- Jokaiselle hyvinvoinnista ja palautumisesta kiinnostuneelle
- Liikuntaa harrastavalle
- Urheilijoille
- Elämäntapamuutosta tekevälle. Mittauksen avulla pystytään kohdistamaan muutokset oikeisiin asioihin
- Väsymyksestä, palautumishaasteista ja stressistä kärsiville
- Kun haluat tietää miten stressi vaikuttaa juuri sinuun
- Unen määrä ja unen laatu
- Palautumisen määrä ja laatu
- Kuormitus, stressi ja palautuminen
- Elämäntapojen vaikutus hyvinvointiin
- Työn fyysinen kuormitus
- liikunnan määrä ja teho (kalorin kulutus, syketasot liikunnassa, liikunnan kokonaiskuormitusvaikutus eli EPOC, MET
- Saat havainnollista ja tunnistettavaa tietoa elämäntapojen vaikutuksesta omaan jaksamiseen
- Motivoi hyvinvointia tukeviin muutoksiin
- Saat lisää oppia itsetuntemuksesta ja kehon välittämien signaalien kuuntelemisesta
- Saat tietoa harrastamasi liikunnan tehosta, kuormituksesta, liikunnan vaikutuksista ja palautumisesta
- Saat tiedon unen määrästä ja laadusta
- Easymoven Firstbeat-mittaus perustuu sykkeeseen ja sykevälivaihteluun, joka kertoo ihmisen kuormittumisesta
- Mittauksen aikana pidetään Bodyguard-mittalaitetta kolme – kuusi vuorokautta, aika sovitaan yhdessä asiantuntijamme kanssa. Mittalaitteen pitoaikaan vaikuttaa asiakkaan omat toiveet sekä työn ja vapaa-ajan kuormitukset
- Mikäli olet kiinnostunut Firstbeat-mittauksesta, voit varata ajan nettiajanvarauksestamme. Firstbeat konsultaatio/aloitusinfo-aika ei sido sinua mihinkään. Asiantuntijamme soittaa sinulle varaamanasi ajankohtana TAI mikäli haluat tulla henkilökohtaisesti toimipisteeseemme paikanpäälle keskustelemaan Firstbeat-mittauksen aloituksesta, kirjoita nettiajanvarauksen lisätietoihin saapuvasi paikalla. Mikäli olet varma, että haluat aloittaa Firstbeat-mittauksen aloitusinfo-puhelun aikana sovitaan mittauksen käytännön suorituksesta.
- Firstbeat mittaus voidaan tehdä osittain tai kokonaan etämittauksena. Etämittauksena suoritettavassa mittauksessa laitamme mittalaitepaketin, sekä palautuskuoren postin välityksellä asiakkaalle asiakkaan hyväksyttyä mittaussopimuksen. Sopimuksen laitamme asiakkaalle ennen mittauksen suorittamista sähköpostilla. Etämittauksessa Firstbeat-analyysi tehdään puhelimessa mikäli asiakas ei halua / pysty saapua toimipisteeseemme. Etämittauksissa asiakas saa sähköpostin välityksellä analyysin yhteenvedon itselleen
- Firstbeat-mittauspaketin voit hakea myös itse toimipisteistämme. Tällöin voimme tehdä Firstbeat-analyysin mittausjakson jälkeen joko toimipisteessämme tai puhelimen välityksellä etänä.
Massa condimentum lacus tortor purus molestie phasellus amet felis ut hendrerit nisi hendrerit elit consectetur nulla sed condimentum morbi nec felis accumsan fusce a interdum.