Miten mahduttaa kuntosalitreeni kiireiseen arkeen? Käytännön vinkit arkeen

“Ei mulla ole aikaa” – vai tuntuuko se vain siltä?

Kun työpäivä venyy, kalenteri on täynnä ja kotiin päästessä odottaa vielä arjen muut jutut, ajatus salille lähtemisestä voi tuntua aika kaukaiselta.

Usein ajatus menee näin:
“Ehkä sitten kun on enemmän aikaa.”

Mutta harvalla sitä “enempää aikaa” oikeasti ilmestyy.

Siksi kysymys ei oikeastaan ole, onko sinulla aikaa, vaan miten saat pienenkin määrän liikettä mahtumaan tämän hetkiseen arkeesi.

Treeni ei vaadi täydellistä hetkeä

Yksi yleinen ajatus on, että treenille pitäisi olla kunnolla aikaa.

Että pitäisi ehtiä:

• tehdä pitkä treeni
• valmistautua siihen
• palautua rauhassa

Mutta arjessa harvoin tulee täydellistä hetkeä.

Ja siksi parempi tapa on tämä: Tehdään treenistä riittävän lyhyt, jotta se mahtuu kiireiseen päivään.

Se voi tarkoittaa:

• 30 minuutin treeniä
• kevyempää treeniä väsyneenä päivänä

Ja tämähän ei missään nimessä ole mikään huonompi vaihtoehto – lyhyempikin liikkuminen on selvästi parempi kuin ei liikettä ollenkaan.

Missä kohtaa päivää tämä oikeasti toimii?

Tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta.

Mutta käytännössä voidaan nostaa kolme yleisesti toimivaa hetkeä esiin:

1. Suoraan töiden jälkeen
Et mene ensin kotiin – käyt ensin liikkumassa.
Monelle tämä on helpoin tapa, koska kynnys ei ehdi kasvaa.

2. Aamulla ennen työpäivää
Toimii erityisesti, jos iltapäivät venyvät.
Sinun ei tarvitse tehdä pitkää treeniä – liikkeelle lähteminen riittää.

3. Viikonlopun rauhallisempi hetki
Kun arki on tiukempi, viikonloppu antaa vähän tilaa.

Mikä näistä toimisi sinun viikossa parhaiten?

Entä jos olet ihan väsynyt?

Tämä on ehkä se ratkaisevin kohta.

Jos olet valmiiksi väsynyt, salille lähtö tuntuu usein viimeiseltä asialta, mitä haluaisit tehdä.

Silloin ei kannata ajatella “pitäisi tehdä kunnon treeni”, vaan: “menen käymään ja teen jotain kevyttä”.

Sillä todennäköisesti sitten käy näin:

• liike helpottaa oloasi
• kehosi vetreytyy
  
• mielesi rauhoittuu
  

Ja vaikka ei tapahtuisi mitään ihmeellistä, olet silti liikkunut.

Se riittää.

Pienikin määrä riittää alkuun

Moni ajattelee, että treeni “kannattaa” vasta, kun sitä tekee usein ja paljon, mutta kiireisessä arjessa tärkeämpää on se, että treeni tapahtuu ylipäätään.

Yksi tai kaksi kertaa viikossa on täysin hyvä alku.

Kun siitä tulee tapa, määrää voi lisätä myöhemmin – jos siltä tuntuu.

Tämä tekee suurimman eron

Kuntosali ei helpota arkea siksi, että treeni olisi täydellistä.

Vaan siksi, että:

• liikut säännöllisesti
• saat hetken irti arjesta
• keho ja mieli ehtivät palautua

Ja usein se näkyy arjessasi pieninä asioina; päivä ei tunnu ihan yhtä raskaalta.

Haluatko kokeilla käytännössä?

Voit tulla tutustumaan ilman paineita.

Käy vaikka nopeasti treenaamassa ja katso, miltä se tuntuu omassa arjessa.

Usein vasta kokeilemalla huomaa, että “tämähän mahtuu tänne ihan hyvin”.

Lue lisää: