Näin teet loman jälkeisestä arjesta helpompaa

Moni odottaa lomaa kuukausia ja lataa sen tuomaan palautumiseen valtavat odotukset. Kun kaikki kiva tekeminen ja lepo yritetään mahduttaa yhteen lomajaksoon, lopputulos voi olla päinvastainen.

Pitkän loman jälkeen töihin ja arkeen palaaminen voi tuntua yllättävän raskaalta: rutiinit ovat unohtuneet, unirytmi on retuperällä ja töiden aloittaminen tuntuu tahmealta.

– Yhdelle lomalle ladataan niin paljon odotusarvoa, että kun se on ohi, paluu arkeen tuntuu masentavalta. Todellinen palautuminen alkaa usein vasta, kun pääsee takaisin rutiineihin ja töihin, sanoo Easymoven yrittäjä ja kasvatuspsykologi Marisa Rakennuskoski.

Vaikka työ- ja arkielämä on nykyään hektistä, hyvinvointi ei ole vain yksilön vastuulla – se on koko työyhteisön ja työnantajan yhteinen asia.

– Jos henkilöstöön ei panosta työpaikalla, moni ei jaksa arjen pyöritystä. Työhyvinvointi on yritykselle kilpailuetu ja edellytys jaksamiselle, Easymoven yrittäjä ja fysioterapeutti-liikunnanohjaaja Riku Laine toteaa.

Näillä Marisan ja Rikun vinkeillä lomalta paluusta voi tehdä mielekkäämpää – niin heti töiden alettua kuin koko vuoden ympäri.

1. Rutiinit kuntoon

Lomalla päivärytmit usein muuttuvat ja rutiinit katoavat. Arkeen palatessa uni, ruokailu ja liikunta tarvitsevat työstämistä, jotta ne lähtevät taas rullaamaan.

– Riittävä määrä unta on kaiken perusta. Liian vähäinen tai palauttamaton uni vaikuttaa pitkässä juoksussa kaikkiin toimintoihimme; nälkä kasvaa, ajatus ei toimi, paino nousee eikä liikkuakaan jaksa, Marisa sanoo.

Paluu arkeen kannattaa tehdä vaiheittain ja aloittaa pienillä teoilla. Muuta unirytmi työpäiviin sopiviksi, nuku riittävän paljon sekä syö säännöllisesti ravitsevaa ruokaa.

– On tärkeää sisällyttää arkeen myös niitä itselle mielekkäitä ja merkityksellisiä hetkiä kuten ystävien näkemistä, kirjan lukemista tai kävelylenkkejä, Marisa sanoo.

2. Liikunta lisää energiaa, ei vie sitä

Liikunta ei ole vain fyysistä kuntoa varten – se tukee palautumista, parantaa unen laatua ja lisää jaksamista.

Toisin kuin moni luulee, hyvä fyysinen kunto ja säännöllinen liikunta lisäävät energiaa, jolloin kivoja juttuja jaksaa tehdä myös työpäivän jälkeen.

Jos lomalla liikunta on jäänyt vähiin, se kannattaa aloittaa arjessa maltilla. Marisa vinkkaa, että jo 15 minuutin kävely päivässä on hyvä alku.

– Ensimmäisen viikon jälkeen liikuntaa voi lisätä pidentämällä lenkkejä tai ottamalla mukaan vaikka yhden saliharjoituksen viikkoon. Kun liikkuu säännöllisesti kahden kuukauden ajan, siitä tulee rutiini – ja lopulta voi tulla jopa levoton olo, jos liikuntakerta jää väliin, Marisa kertoo.

Itselle sopivin laji voi löytyä lajikokeilujen kautta. Olisi hyvä, että liikuntakokonaisuuteen kuuluisi lihaskuntoharjoittelua, aerobista liikuntaa ja kehon liikkuvuutta ja tasapainoa parantavia harjoituksia.

– Tee liikkumisesta ja itsestä huolehtimisesta itsesi kanssa sopimus. Kun liikunta ei huvita, muista päätöksesi ja se, että olet sitoutunut pitämään huolta itsestäsi, Marisa vinkkaa.

Jos aktiivisuuden lisääminen arkeen tuntuu hankalalta, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Esimerkiksi Easymovella on tarjolla kattavasti yksilön tarpeet huomioon ottavia hyvinvoinnin palveluita, kuten kuntosali- ja pt-palveluita, fysioterapiaa, ryhmäliikuntaa ja mielen tukemista.

3. Työpäivän parhaat hetket syntyvät yhdessä

Hyvä työilmapiiri ja yhteiset kokemukset vaikuttavat suoraan siihen, miltä työ tuntuu ja miten arjessa jaksaa. Tiivis työyhteisö ja yhteinen tekeminen voivatkin olla asioita, joita arkeen paluussa kannattaa odottaa.

Yhteiset hetket voivat olla juuri se kipinä, joka saa tiimin voimaan paremmin – ja passiivisimmatkin yksilöt liikkeelle. Easymoven kautta yritys voi satsata henkilökunnan hyvinvointiin monella eri tavalla.

– Asiakasyritystemme arkea piristävät esimerkiksi ohjatut tilaustunnit. Menemme heidän tiloihinsa vetämään vaikka vauhdikkaan kuntonyrkkeilytunnin tai rauhallisemman joogan kerran viikossa, Riku kertoo.

Easymoven kanssa voi solmia myös erilaisia yrityssopimuksia: ne voivat sisältää esimerkiksi kerran kuukaudessa hierojan tai fysioterapeutin käynnin yrityksen tiloihin, kuntosalin käyttöä, työergonomian tarkistusta ja virkistyspäiviä.

Yksi toimiva keino parantaa työpaikan fiilistä ja innostaa koko tiimiä on työhyvinvointikurssi, joka pureutuu syvällisesti työarkeen: miten työyhteisöä voisi vahvistaa ja kehittää.

– Kurssi kestää kolmesta kuuteen kuukautta. Aluksi kartoitetaan koko työyhteisön fyysinen kunto. Työhyvinvointikurssi voi sisältää esimerkiksi lajikokeiluja kerran kuussa ja Teams-luentoja palautumisesta, levosta, ravinnosta ja liikunnan hyödyistä. Kurssin lopussa samat kuntotestit tehdään uudestaan ja arvioidaan, miten henkilöstö on kehittynyt, Riku kertoo.

Asiakasyritykset ovat saaneet Easymovella hyviä tuloksia: esimerkiksi sairaspoissaolot ovat vähentyneet ja työilmapiiri on parantunut, mikä on lisännyt henkilöstön sitoutumista.

Oulun ja Kempeleen seudun monipuolisin virkistystarjonta

Easymoven virkistyspäivät räätälöidään yrityksen ja tiimin tarpeiden mukaan. Ne voivat sisältää esimerkiksi:

• Aamupalan ja yhteisen aloituksen
• Tiimikisailuja, lajikokeiluja tai luontopakopelin
• Lounaan ja palauttavan ohjelmaosuuden
• Illanviettoa keilaravintola Bouliksessa keilauksen, stand upin ja saunomisen parissa

– Meiltä saa avaimet käteen -paketin. Yritys kertoo toiveensa, me hoidamme kaiken muun. Olemme saaneet helppoudesta paljon kiitosta, Marisa kertoo.

Virkistyspäiviä järjestetään ympäri vuoden – myös alkuvuoden pimeinä kuukausina, jolloin piristystä kaivataan eniten. Talvella ohjelmaan voi kuulua esimerkiksi lumikenkäilyä, vesiliikuntaa tai Winter Games -tiimikisoja.

– Köykkyrin kirous -luontopakopeli on ainutlaatuinen kokemus. Se kannattaa kokea tiimipäivänä, vinkkaa Riku.

– Skumppajooga on kevyttä ja leppoisaa tekemistä koko porukalla, lisää Marisa.

Yksi yhteydenotto riittää

– Moni yritys sanoo miettineensä useamman vuoden, että henkilöstön hyvinvointiin satsaaminen pitäisi aloittaa. Me sanomme: aloita nyt. Yksi yhteydenotto meille riittää – me polkaisemme kaiken liikkeelle ja huolehdimme, että asiat etenevät, Riku kannustaa.

Easymove tarjoaa kokonaisvaltaista tukea työhyvinvointiin – saman katon alta. Oli kyseessä yksilö tai yritys, palvelut räätälöidään aina asiakkaan tarpeisiin.

Tutustu Easymoven virkistyspäiväpaketteihin.