Zones of Regulation-menetelmä tunnetaitojen ja itsesäätelyn tukena

Mitä tunteet ovat?

Erilaiset tapahtumat ja niistä tehdyt tulkinnat saavat aikaan reaktioita, joita kutsutaan tunteiksi. Psykoterapeutti Myllyviitan mukaan tunteiden voidaan ajatella olevan tarkoituksenmukaisia viestejä omista tarpeistamme, minkä vuoksi niiden tunnistaminen on tärkeää hyvinvoinnin näkökulmasta. Persoonallisuus sekä tapa havainnoida ja arvioida tilannetta vaikuttavat siihen, miten tunteet koetaan. Tunteet ovat jatkuvasti muuttuvia, ja ne kertovat asian tai tilanteen merkityksestä ihmiselle.

Osa tunteista on tiedostamattomia, osasta taas olemme hyvinkin tietoisia. Kiinnittämällä huomiota kehon tuntemuksiin, voidaan tunnistaa tunteita, joista ei ole oltu aiemmin tietoisia, kuten esimerkiksi väsymys tai kateus.

Tunteet tulevat tiedostetuiksi silloin, kun niiden äärelle pysähdytään tai jokin tunne kasvaa niin suureksi, että se haittaa arjessa tarkoituksenmukaista toimimista.

Ihminen on vastuussa omista tunteistaan ja käytöksestään, iänmukainen taso huomioiden. Tunteiden ei tulisi ohjata liikaa käyttäytymistä. Toimiva tunteiden säätely edellyttää tunteiden kohtaamista ja hyväksymistä. Tunteen taustalla olevaan tarpeeseen on tärkeä reagoida, jotta käyttäytymistä voidaan muuttaa. Tunteita voidaan joko alisäädellä, joka näkyy impulsiivisena käyttäytymisenä ja voimakkaina tunnereaktioita, tai ylisäädellä, joka taas ilmenee minimaalisena tunneilmaisuna ja vaikeuksina tunnistaa tunteita ja tarpeita.

Mikä on Zones of Regulation?

Zones of Regulation on amerikkalaisen toimintaterapeutin Leah Kuypersin kehittämä menetelmä, joka keskittyy itse- ja kanssasäätelyjen oppimiseen ja vahvistamiseen. Kyseessä on tutkittu ja käytännössä toimivaksi todettu menetelmä, jota on käytetty terapiakentällä yli 15 vuoden ajan turvallisten, toimintakykyä tukevien ympäristöjen rakentamiseen, jotka edistävät oppimista ja hyvinvointia.

Zones of Regulation sopii neljästä ikävuodesta eteenpäin kaikenikäisille henkilöille, joilla on tarve oppia tunne- ja kanssasäätelytaitoja.

Säätelyllä tarkoitetaan yksilön kykyä säädellä vireystilaansa, energian määrää sekä tunteita tilanteeseen sopivalla ja hyvinvointia tukevalla tavalla. Säätely on välttämätöntä terveellisen ja merkityksellisen elämän kannalta. Säätely voidaan jakaa kahteen osaa: itsesäätelyyn (ihminen säätelee omaa käyttäytymistään) ja kanssasäätelyyn (ihminen säätelee omaa käyttäytymistään muiden kanssa).

Menetelmä tarjoaa mahdollisuuden ymmärtää omia tunteita sekä tarjota konkreettisia työkaluja ja strategioita hyvinvoinnin tukemiseksi. Zones of Regulation tarjoaa säätelyn tueksi monipuolisen materiaalipaketin, jonka saa kotiin harjoittelun tueksi. Oman tunne- ja vireystilan hahmottamiseen, tunnistamiseen ja kertomiseen käytetään neliväristä väriviuhkaa (sininen, vihreä, keltainen ja punainen). Esimerkiksi sinisellä alueella koetaan olo surulliseksi, tylsistyneeksi, väsyneeksi tai kipeäksi, kun taas punaisella alueella ollaan riehakkaita, paniikissa, vihaisia tai kauhuissaan. Zones of Regulation sisältää useita erilaisia käytännönläheisiä ja helposti toteutettavia harjoituksia, jotka sopivat toteutettaviksi eri ympäristöissä, kuten kotona ja koulussa.

Vinkkejä tunteiden säätelyyn arjessa

• Pysähdy: tunnereaktiot laantuvat usein itsestään, jos vain malttaa pysähtyä ja odottaa. Mitä tunteelle tapahtuu, jos olet hetken tekemättä mitään?

• Havainnoi kehoa: kuvaile itsellesi, miltä lattia tuntuu jalkojesi alla. Suuntaa huomio hengitykseen ja laske uloshengityksiä minuutin ajan.

• Suuntaa huomio muualle: keskity johonkin rauhoittavaan tai neutraaliin asiaan ympäristössäsi. Katsele ikkunasta näkyvää maisemaa tai silitä lemmikkiä. Käytä aistejasi monipuolisesti huomion muualle suuntaamisessa.

Blogitekstin ovat kirjoittaneet Easymoven toimintaterapeutit Päivi Prokkola ja Senni Rankinen.

Lähteet ja hyödyllisiä linkkejä:

Myllyviita, Katja. Tunteet ja tunteiden säätely. Lääkärikirja Duodecim 2024. Hakupäivä 23.9.2025. https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01398

Toiminta Akatemia Oy. Zones of Regulation - menetelmä lapsen käyttäytymisen säätelyn tukena. Hakupäivä 23.9.2025. https://toimintaakatemia.fi/

Toiminta Akatemia Oy. Zones of Regulation - Toimintaterapia Tammisto – video. Hakupäivä 23.9.2025. https://youtu.be/SJuwX3C3BH0?feature=shared

The Zones of Regulation, Inc, Minneapolis. The Zones of Regulation. Hakupäivä 23.9.2025. https://zonesofregulation.com/